Fede's Blog...

Con el ritmo de vida que llevamos actualmente es cada vez más normal caer en un estado de sedentarismo, estado en el cual nuestra vida pasa únicamente de la cama al sillón, del sillón al trabajo, ida y vuelta.  Nuestro equilibrio mental y físico comienza a desbalancearse, los días se vuelven monótonos, y a medida que pasan las semanas la rueda sigue girando hacia un estado de estancamiento. Movete. Hay que moverse, es una obligación para con uno mismo. No es solo una cuestión estética, ni se trata únicamente del rendimiento deportivo. Moverse es para uno mismo, moverse genera nuevos desafíos, implica esfuerzo, determinación y trabajo diario. Ya sea una caminata diaria, una clase localizada Día por medio, o una sesión completa de entrenamiento en pista..movete.  La actividad física debe amoldarse a cada individuo, ser paulatina y controlada. Pero sin lugar a dudas debe  estar dentro de nuestra lista de tareas a realizar cada semana.  Con el pasar de los días, las sema...

(English below) Sin dudas el press de banca es el ejercicio rey para ejercitar la musculatura del pecho. Es un movimiento multiarticular por lo que nos permite levantar grandes cargas de peso, involucramos principalmente la musculatura del pectoral medio, utilizando como músculos sinergicos los triceps y los deltoides frontales. Es utilizado tanto en rutinas de hipertrofia como en rutinas de pecho pero... ¿como es conveniente realizarlo? A mi gusto personal, utilizo este ejercicio durante mi etapa de volumen como primer ejercicio básico en la rutina de pectorales. Intento mover la mayor cantidad de carga posible utilizando la mejor técnica, una fase negativa (descenso de la barra hacia el pecho) algo mas lenta que la fase positiva (empuje de la barra hacia arriba), una vez que la barra toca el pectoral a la altura de las tetillas, sin rebotar, intento subir de manera controlada la barra sin trabar los codos al final del movimiento. Realizo 4-5 series de 10 repeticiones. Asimismo, p...

(English below) La L-Glutamina es un aminoácido no escencial presente en gran cantidad en nuestros músculos esqueléticos, alrededor de un 60%, siendo el aminoácido que más abunda en el tejido muscular. Al ser un aminoácido no escencial el cuerpo puede sintetizarlo a través de otros aminos, eso no quiere decir que no sea de gran utilidad utilizar un suplemento de L-Glutamina antes y después de nuestros entrenos en el gimnasio. Particularmente prefiero tomar 10 gr de glutamina en ayunas cuando me dispongo a hacer aeróbicos para evitar el tan temido catabolismo muscular. También agrego 10 gr antes de cada entrenamiento para prevenir la fatiga muscular. Es un suplemento que uso tanto en etapas de volumen como en etapas de definición, aunque por supuesto aumento las dosis en épocas de pre competición para no perder la masa muscular que tanto costó ganar durante el resto del año. L-Glutamine is a non-essential amino acid present in large quantities in our skeletal muscles, about 60%, be...

(English below) Hola a todos, este video contiene algunas series de lo que fue mi entrenamiento de espalda (día 2) durante los meses de marzo, abril y junio. Durante el último año entero entrené mi espalda dos veces a la semana, este video muestra el segundo día de la rutina, que contiene más movimiento de remo que otras cosas, esto porque quería mejorar mi densidad de espalda, traté de enfocar el trabajo en el romboide, el serrato y el infraespinoso. Por lo tanto, empiezo esta rutina con cuatro series de dominadas de agarre estrecho, todos ellos hasta el fallo, no importa si completo 20 o 6, trato de mirar hacia atrás cuando mi esternón se acerca a mis manos, y estirar todos los músculos de la espalda cuando estoy abajo. 15 o 20 representantes está bien para mí. Segundo ejercicio: Combino los tirones de Hammer (agarre estrecho) con la máquina de remo clásica, también con un agarre estrecho. En la máquina Hammer me gusta estirar en la parte superior y contraer en la parte inferior s...

(English below) Actualmente estoy preparándome para lo que será mi primer concurso grande de este 2017, este será el campeonato Argentino del Fisicoculturismo. Pero, antes de eso, necesito revisar mi condición en algunos concursos pequeños. Quedan 7 semanas para este primer show local. Este será la Copa Excalibur. Esta es mi condición actual. Now a days Im getting in shape for my first big 2017 contest, this will be the Argentinian Bodybuilding Champsionship. But, before that, I need to check my condition in few small contest. 7 weeks left for this first local show. This will be the Excalibur Cup. This is my actual condition.

Hi everyone. Hope you remember me, for the people who don´t know who I am... I have been into bodybuilding since I was 15 years old, always taking these like a lifestyle. At the age of 19 I started with my first contest, during 4 years I competed uninterruptedly winning several competitions. Being in the top level of the world junior bodybuilding class for 2 consecutive years. Here are some of my titles. 2009- Argentinian Jr. Champion 2009-4th place South American Championship Jr.+75kg division. 2010-1st palce Mercosur Cup 2010-2nd place South American Championship Jr.+75 kg division. 2011-2nd place Arnold Classic Europe Jr. +75 kg. division. 2011-2nd place World Jr & Master Championship +75 kg division. 2012-3rd place World Jr & Master Championship +75 kg. division. During 2013 I made the entire preparation for what would have been my 3rd world Jr Championship, but unfortunatly few weeks before the contest some personal problems made me leave the preparation. Now, its ti...